人的身体健康和寿命，与深睡眠时间的长短密切相关。在睡眠最深的时候，也是身体内免疫物质释放最多的时候，能提高机体免疫力，使身体防病、抗病、康复疾病的能力增强。

深度睡眠  Deep Sleeping

※ 黄金睡眠

◆深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。

◆人在睡眠时，全身肌肉松弛，对外界刺激反应减低，心跳、呼吸、排泄等活动会减少，有利于各种器官恢复机能。

◆人体内的生物钟支配着内分泌系统，释放各种激素。其中有一种生长激素，主要促进肌肉新陈代谢，恢复体力，促使骨骼成长。

※ 深度睡眠对我们究竟有怎样的好处呢？

◆清疲劳回精力  ◆器官自我修复 

◆加抗体强免疫  ◆促生长高发育 

  ◆强体质护心脏  ◆食欲降低躲肥胖

睡眠时长  Sleep Time 

美国睡眠基金会睡眠建议时间表 

※ 合理的睡眠时长你我不同

◆《健康中国行动(2019-2030年)》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

◆在作息方面，针对不同年龄段的群体，文件中也明确了不同的睡眠合格时长。其中，小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时;成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

※ 怎么知道我的睡眠好不好呢？

                                                判断是否是良好睡眠，主要看四点：

入睡快、不易醒、睡得足、精神佳