俗话说：“睡个好觉精神百倍”。睡眠对人的身体、心理和行为有很大影响。要想睡得好，知识少不了，一起了解睡眠知识，拥有健康好睡眠！

01  良好睡眠是健康的源泉

我们的一生有三分之一时间是在睡眠中度过，睡眠质量的好坏影响个体免疫水平的高低。健康的睡眠对于身体的健康非常重要，对心理健康也有着积极的影响，良好睡眠是健康的源泉。

健康睡眠中的睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律。国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段（两个睡眠期），大约在90~100分钟的时间内经历一个完整周期。

 02  5个阶段，两个睡眠期

一个睡眠周期有五个阶段，两个不同的睡眠时期组成。两个睡眠时期即非快速动眼期（NREM）和快速动眼期（REM）。这两个时期在整个睡眠过程中交替出现。

五个阶段分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。前面四个睡眠阶段，入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，均不出现眼球快速跳动现象，所以称为非快速动眼期。我们的睡眠从非快速动眼期开始，这一阶段是我们的体力恢复阶段。

在非快速动眼期，全身代谢减慢，代谢率降低10%~25%；脑部血流量减少、大部分区域脑神经元活动减弱；循环系统、呼吸和交感神经系统的活动水平降低。之后，睡眠开始进入快速动眼期。这一睡眠期是我们的脑力恢复期，同样我们的身体这一时期也会出现变化。

在快速动眼期，脑代谢与脑血流量增加，大部分区域脑神经元活动增加，脑组织温度升高，除脑以外全身的代谢率降低；呼吸浅快而不规则，心率比非快速动眼期睡眠增加5％；血压波动或增加，瞳孔时大时小或眼球快速转动；体温调节功能降低；各种感觉功能显著减退，肌肉张力显著降低，呈完全松弛状态。快速动眼期过后，人体又会进入非快速动眼期，如此交替往复，每个完整的睡眠周期大约持续90分钟。

健康的睡眠每夜会经历3-5个睡眠周期的循环。